ท่าออกกำลังกาย ลดขาเบียด

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขาเบียด กระชับง่าย ทำได้ทุกวัน !

by


Last updated 23 พฤษภาคม 2562

         (แจก) ท่าออกกำลังกาย ! ลดขาเบียด อวดความเซ็กซี่ ใส่บิกินี่แบบมั่นใจ บอกลาขาเบียดแบบทันใจ กับ 5 ท่าออกกำลังกาย บอกลาขาเบียด หุ่นเฟิร์มกระชับ ขาเรียวเล็ก มั่นใจทุกชุด ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้านไม่ต้องง้อฟิตเนส เหมาะสำหรับคนขี้เกียจไม่เน้นขยับ แต่กระชับเว่อร์ แต่ละท่าง่ายมาก เพียงแต่มีพื้นที่กับเสื้อโยคะสักผืนก็สามารถออกกำลังกายกระชับหุ่นได้แล้ว ว่าแต่จะมีท่าไหนบ้าง ไปฟิตแอนด์เฟิร์มพร้อมๆ กันเลย 💞

 

5 ท่าออกกำลังกาย ลดขาเบียด กระชับง่าย ทำได้ทุกวัน !

 

❣  Side Lying Hip Abduction  ❣

 

ท่าออกกำลังกาย ลดขาเบียด

 

 ท่าออกกำลังกายท่าแรกให้นอนตะแคงเอามือท้าวหัว มืออีกข้างดันพื้นไว้ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและตอนเอาลงก็ค่อย ๆ ลงแบบช้า ๆ

💪 ทำท่าละ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 15 ครั้ง พักเซตละ 20 วิ / ทำสลับกันกับขาซ้ายและขาขวา



❣  Inner Thigh Lifts ❣

 

ท่าออกกำลังกาย ลดขาเบียด

 

ท่าออกกำลังกายท่าที่ 2 นั่งเหยียดขาแล้วเอามือท้าวกับพื้นตามภาพ ยกขาด้านหนึ่งมาไขว้ไว้

แล้วยกขาด้านที่เหยียดตรงขึ้น - ลงประมาณ 15 ครั้ง 5 เช็ต สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา

💪 ทำท่าละ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 15 ครั้ง พักเซตละ 20 วิ / สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา



❣ Kneeling Roundhouse Kick ❣

 

ท่าออกกำลังกาย ลดขาเบียด

 

ท่าออกกำลังกายท่าที่ 3 ให้คุกเข่าแล้วเอามือท้าวกับพื้น ยกขาด้านหนึ่งขึ้นไปทางด้านข้างแล้วเหยียดให้ตรง

จากนั้นให้พับขาเก็บมาคุกเข่าเช่นเคย ทำประมาณ 15 ครั้ง 5 เช็ต สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา

💪 ทำท่าละ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 15 ครั้ง พักเซตละ 20 วิ / สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา



❣  Diamond Kicks ❣

 

ท่าออกกำลังกาย ลดขาเบียด

 

ท่าออกกำลังกายท่าที่ 4 นอนราบไปกับพื้นแล้วยกขาขึ้น กางขาออกประมาณ 45 องศา เอาปลายเท้ามาจรดกัน

ทำประมาณ 15 ครั้ง 5 เช็ต

💪 ทำท่าละ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 15 ครั้ง พักเซตละ 20 วิ / สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา

 

❣ Triangle Crunch ❣

 

ท่าออกกำลังกาย ลดขาเบียด

 

ท่าออกกำลังกายท่าที่ 5 นั่งคุกเข่า 1 ข้างแล้วเอามือยันพื้นไว้ มืออีกข้างจับที่หัว ส่วนขาอีกข้างเหยียดให้ตรง

จากนั้นให้ยกขึ้นแล้วงอเข่ามาด้านหน้า ทำประมาณ 15 ครั้ง 5 เช็ต สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา

💪 ทำท่าละ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 15 ครั้ง พักเซตละ 20 วิ / สลับกันกับขาซ้ายและขาขวา

 

       แต่หาก 5 ท่าดูจะง่ายไป เป็นวิธีลดต้นขาที่ง่ายมาก อยู่ที่ไหนก็ทำได้ ถ้าหากอยากก้าวกระโดดไปอีกขั้น ต้องนี่ ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายพุงย้อย ภายใน 30 นาที! รับรองผอมแน่ ! การออกกำลังกายให้ได้ผลดี ต้องอาศัยความส่ำเสมอ และควบคู่ไปกับ กินอาหารลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ควบคุมการกินอาหารเพื่อสุขภาพดี หุ่นแบบฟิตแอนด์เฟิร์ม อาจจะไม่ยากเกินเอื้อมก็ได้นะ 💃

0