รูปภาพ

(เปิดคัมภีร์) นับแคลอรี่ เมนูไหนแคลเยอะ เสี่ยงอ้วน ต้องเลี่ยง !

by


Last updated 9 กรกฎาคม 2562

              📣 วิถีคนผอม วิธีคำนวณแคล เมนูไหนแคลอรี่เยอะสุดมาดูกัน ! 💬 กินไม่เลือก อ้วนไม่รู้ตัว ยิ่งเมนูของโปรดยิ่งแล้วใหญ่ ใครทาสของหวาน ใครสายเนื้อ สายแป้ง ต้องมาดู '(เปิดคัมภีร์) นับแคลอรี่ เมนูไหนแคลเยอะ เสี่ยงอ้วน ต้องเลี่ยง !' บางทีเมนูโปรด อาจทำให้้วนไม่รู้ก็ได้นะ 😋

 

(เปิดคัมภีร์) นับแคลอรี่ เมนูไหนแคลเยอะ เสี่ยงอ้วน ต้องเลี่ยง !

 

แคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวัน 🥦

 

คำนวณแคลอรี่

 

แคลอรี่ (Calorie) คือ หน่วยที่ใช้ในการวัดค่าพลังงาน มีประโยชน์เพื่อใช้บอกค่าพลังงานของอาหารแต่ละอย่าง ที่รับเข้าไปจากการรับประทานอาหารชนิดนั้นๆ โดยใน 1 วันอาหารที่เรานำเข้าสู่ร่างกาย ควรจะเลือกบริโภคอาหารเพื่อให้มีพลังงานที่เพียงพอต่อการใช้งานใน 1 วัน

 

ผู้ชาย พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,800 - 2,000 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิศ

ผู้หญิง พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,500 - 1,800 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิศ

 

เมนู KFC 🍗

คำนวณแคลอรี่

เมนู krispy kreme 🍩

คำนวณแคลอรี่

เมนู Mcdonald 🍔

คำนวณแคลอรี่

เมนูมาม่า 🍜

คำนวณแคลอรี่

 

เมนู Starbucks 🥤

 

คำนวณแคลอรี่

 

เมนูอาหารเช้า 🍳

คำนวณแคลอรี่

เมนูก๋วยเตี๋ยว 🍜

คำนวณแคลอรี่

เมนูขนมจีน 🍜

คำนวณแคลอรี่

เมนูอาหารจานเดียว 🍛

คำนวณแคลอรี่

 

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 🍶

 

คำนวณแคลอรี่

*1 แคลอรี่อาหาร (Cal) = 1 กิโลแคลอรี (kcal) = 1,000 แคลอรี (calories)

 

วิธีคำนวณการเผาผลาญพลังงาน Basal Metabolic Rate (BMR) 🔥

 

สูตรคำนวณอัตราการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน

  • สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
  • สำหรับผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
  •  

ร่างกายเราสามารถเผาผลาญพลังงานโดยไม่ทำกิจกรรมอะไรเลย แต่หากมีกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น อย่างออกกำลังกายจะให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้เร็วขึ้น โดยคำนวณได้ดังนี้ การเผาผลาญพลังงานโดยปกติ = BMR x ตัวแปร

 

นอกจากการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลัง และเลือกทานอาหาร หรือเมนูคลีนแบบง่ายๆ ที่มีประโยชน์ก็มีส่วนช่วยอย่างมาก ที่จะทำให้น้ำหนักลดลง พร้อมกับมีสุขภาพที่ดีควบคู่กันไปด้วย 😍

0