รูปภาพ

7 ท่า บริหารกล้ามเนื้อ พิชิตออฟฟิศซินโดรม

by


Last updated 28 มิถุนายน 2562

                    นั่งนานๆ ออฟฟิศซินโดรมกำเริบแล้วว เมื่อนั่งทำงานนานๆ อาการปวดก็กำเริบ ⚡ ลุกขึ้นขยับตัวซะหน่อย ทำตามนี้ได้เลย '7 ท่าบริหารกล้ามเนื้อ พิชิตออฟฟิศซินโดรม 💪' อาการสุดฮิตของคนวัยทำงาน อย่าทนปล่อยอาการนี้ไว้นานๆ ลุกเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง ก็อาจจะช่วยให้อาการดีขึ้น หากปล่อยไว้นาน เกิดเจ็บปวดเรื้อรัง เรื่องยาวเลยะ !

 

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ พิชิตออฟฟิศซินโดรม 💪

 

โรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) คืออาการปวดเมื่อยตึงตามส่วนต่างๆของร่างกาย เกิดขึ้นได้ขณะเวลานั่งทำงานนานๆ โดยไม่ได้ขยับตัวหรือลุกไปไหน เป็นโรคยอดฮิตคนทำงานเลยก็ว่าได้ อาการนี้สามารถแก้ไขได้ทันที โดยการนวดด้วยยาคลายกล้ามเนื้อ หรือลุกเดินยืดเส้นยืดสายช่วยได้ แต่ข้อสำคัญคือ อย่าทนปล่อยอาการนี้ไว้นานๆ นานวันเข้าอาจเกิดอาการเจ็บปวดเรื้อรังขึ้นได้เตรียมลุกมาขยับออกกำลังกายกันหน่อย

 

ท่าที่ 1

 

บริหารกล้ามเนื้อ

 

นั่งตัวตรง เอามือประสานกันไว้ข้างหน้า ดันยืดไปให้สุด

  • ทำค้างไว้ 10-20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

 

ท่าที่ 2

 

บริหารกล้ามเนื้อ

 

นั่งหลังตรง ใช้มือข้างใดข้างหนึ่ง แตะพื้นสลับกันซ้าย ขวา

  • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

 

ท่าที่ 3

 

บริหารกล้ามเนื้อ

 

ใช้มือข้างใดข้างหนึ่ง แตะข้อศอก และดึงข้อศอกกลับมาไว้ตรงกลางลำตัว

  • ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำสลับกัน 3-5 ครั้ง

 

ท่าที่ 4

 

บริหารกล้ามเนื้อ

 

ยืนตรง กางขาออกให้ขนานกับไหล่ ชูมือขึ้นประสานกัน

  • ทำค้างไว้ 10-20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

 

ท่าที่ 5

 

บริหารกล้ามเนื้อ

 

นั่งหลังตรงครึ่งเก้าอี้ ยืดอก แอ่นตัวไปข้างหลัง ดนัหลังส่วนล่างให้ศอกชิดกันให้ได้มากที่สุด

  • ทำค้างไว้ 20 วินาที

 

ท่าที่ 6

 

บริหารกล้ามเนื้อ

 

นั่งครึ่งเก้าอี้ ไขว้ขา เอามือข้างหนึ่งจับเก้าอี้ไว้ แล้วหันตัวไปทางขวา หันหน้าไปทางซ้าย ให้ขนานกับหัวไหล่ 

  • ทำค้างไว้ข้างละ 20 วินาที

 

ท่าที่ 7

 

บริหารกล้ามเนื้อ

 

ยืนตรง กางขาให้ขนานกับหัวไหล้ เอามือไขว้หลัง เอียงหัวไปทางซ้าย

  • ทำค้างไว้ท่าละ 20 วินาที ทำสลับซ้าย-ขวา

 

คลิปออกกำลังกาย ลดอาการออฟฟิศซินโดรม 💪

 

 

มนุษย์ออฟฟิสทั้งหลาย ถ้าไม่อยากให้ให้ออฟฟิศซินโดรมครอบงำ นอกจากลุกขึ้นบริหารร่างกายด้วยท่าง่ายๆ ที่แนะนำมานี้แล้ว การป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมควรจะลุกเดินขยับร่างกายบ้างทุก 1 ชั่วโมง เพื่อยืดเส้นยืดสาย อย่านั่งอยู่กับที่นานๆ หลุดสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์บ้าง เพื่อให้ร่างกายและสายตาได้พักผ่อน 💭

0