รูปภาพ

แจก 9 ท่าบริหารน้องสาว แข็งแรงได้ไม่ง้อรีแพร์ !!

by


Last updated 2 ธันวาคม 2562

                    แจก 9 ท่าบริหารน้องสาว รักน้อง ถึงร่างจะล้าแต่น้องต้องฟิต💥 น้องแข็งแรงแน่นกระชับได้ ไม่ต้องง้อมีดหมอให้เจ็บปวด แอดแจก ท่าบริหารน้องสาวช่วยให้กลับมาฟิตปั๋ง💪 เหมือนดั่งเด็กม.ต้น🌈 งานรีแพร์ก็หลบไปก่อนเพราะเราจะบริหารด้วยตัวเอง🏋‍♀ เอ้าฮึดๆ สู้เข้าไว้ งานนี้น้องเราจะกลับมาปังอีกครั้งจ้า❣

 

แจก 9 ท่าบริหารน้องสาว แข็งแรงได้ไม่ง้อรีแพร์ !!

 

💟 บริหารจิ๊มิ๊ ท่าที่1-2

 

ท่าบริหารน้องสาว ท่าบริหารจิ๊มิ๊

 

🧡 ท่าเกร็งหน้าท้อง

  • ค้างท่าละ 5-10 วินาที

🧡 ท่าแอ่นก้น

  • ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ท

 

💟 บริหารจิ๊มิ๊ ท่าที่3-4

 

ท่าบริหารน้องสาว ท่าบริหารจิ๊มิ๊

 

🧡 สลับขาขึ้น - ลง

  • ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ท

🧡 แยกขาออก

  • ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ท

 

💟 บริหารจิ๊มิ๊ ท่าที่5-6

 

ท่าบริหารน้องสาว ท่าบริหารจิ๊มิ๊

 

🧡 นั่งขมิบ

  • ค้างไว้ 5-10 วินาที

🧡 ยกตัวขึ้น - ลง ในท่านอนหงาย

  • ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ท

 

💟 บริหารจิ๊มิ๊ ท่าที่ 7

 

ท่าบริหารน้องสาว ท่าบริหารจิ๊มิ๊

 

🧡 นอนตะแคงข้าง แล้วยกขา ขึ้น - ลง

  • ข้างละ 30 - 50 ครั้ง

 

💟 บริหารจิ๊มิ๊ ท่าที่8

 
ท่าบริหารน้องสาว ท่าบริหารจิ๊มิ๊

 

🧡 นอนตะแคงข้าง แล้วพับขาเข้าหาตัว

  • ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ท

 

💟 บริหารจิ๊มิ๊ ท่าที่ 9

 
ท่าบริหารน้องสาว ท่าบริหารจิ๊มิ๊

 

🧡 ทำท่าหมา แล้วยกขาทีละข้าง

  • ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ท

0