วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย

(รวม) วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย หลังหยุดยาวปีใหม่ เพิ่มความสดชื่น คลายความเหนื่อยล้า !

by


Last updated 21 พฤษภาคม 2562

          สวัสดีปีใหม่อีกครั้งค่ะ ไปเที่ยวปีใหม่ ทริปปีใหม่ก็ได้ผ่านไปแล้ว ไม่ว่าจะทริปหนักหรือทริปเบาชิว สบายๆ ก็ถึงเวลาที่ขุนพลัง เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมกับวันทำงานที่จะถึงนี้  📑 หากใครกำลังเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ยังไม่พร้อมทำงาน วันนี้เราได้รวบรวมเคล็ดลับพิเศษ  วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย ปลุกพลังความสดชื่น คลายความเหนื่อยล้า  🌞 เมื่อกายพร้อม ใจพร้อม ก็เตรียมไปลุยทำงานได้อย่างเต็มที่ !

 

(รวม) วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย หลังหยุดยาวปีใหม่ เพิ่มความสดชื่น คลายความเหนื่อย

 

1. ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ☕

วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย

 

       หลังการเดินทางร่างกายจะมีอาการอ่อนเพลีย ดังนั้นควรดื่มหรือรับประทานอาหารอุ่นร้อน เช่น โจ๊ก นมอุ่น ข้าวต้ม เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว หากดื่มเครื่องดื่มเย็น จะทำให้ร่างกายปรับอุณหภูมิไม่ทัน เนื่องจากอ่อนเพลีย อาจจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายแปรปรวนและทำให้ป่วยเป็นไข้หวัดได้ ดังนั้นเราจึงต้องดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารอุ่นร้อน เพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายก่อนค่ะ

 

2. ออกกำลังกายให้ร่างกายตื่นตัว 🤸‍♀

 

วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย

 

        การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้แล้ว ยังช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรงขึ้นและการฉูบฉีดเลือดมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อหัวใจ สมอง ปอด รวมไปถึงกล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังทำให้เราไม่เหนื่อยง่าย ไม่อ่อนเพลีย และไม่ป่วยบ่อยด้วยค่ะ การออกกำลังกาย อาจจะเป็นการเดินเร็ว เดินแกว่งแขน วิ่งเหยาะๆ รวมถึงการขยับร่างกายบ้าง ไม่จำเป็นต้องออกหนักเกินไป หากออกกำลังกายหนักเกินไป อาจจะส่งผลร้ายมากกว่าดีนะคะ

 

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ 💦

 

วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย


         การดื่มน้ำอาจจะเป็นวิธีง่ายๆ แต่หลายๆคนมองข้าม การปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำจะทำให้คุณขาดพลังงาน ร่างกายอ่อนเพลีย ง่วงนอนง่าย อ่อนเพลียไม่มีแรงทำงาน เพราะว่าน้ำเป็นส่วนประกอบหลักในร่างกาย หากขาดน้ำหรือดื่มไม่เพียงพอ อาการดังกล่าวก็จะเกิดขึ้นมาอย่างเห็นได้ชัด หากดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นมาทันทีเลยล่ะค่ะ การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เป็นปริมาณเหมาะสมที่จะได้รับต่อวันค่ะ

 

4. พักผ่อนให้เพียงพอและเป็นเวลา 🕗

 

วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย


         อาการเหนื่อยสะสมเป็นอาการที่เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นเราจึงควรนอนให้เป็นเวลา ไม่นอนดึกจนเกินไป และไม่นอนมากจนเกินไป เพราะเวลาเรานอนหลับเป็นการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล ทำให้ร่างกายของเราไม่อ่อนล้า หรืออ่อนเพลียง่าย หากใครที่กำลังเหนื่อย นอนดึก ลองปรับเปลี่ยนเวลาการนอนดูค่ะ

 

5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ 🥗

 

วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย


การรับประทานอาหารที่มีประโยชน โปรตีนสูง น้ำตาลน้อย จะช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่คุณได้เป็นอย่างดีค่ะ ไม่ว่าจะเป็น ถั่วโปรตีนสูง นมถั่วเหลือง อาหารที่มีวิตามินบี รวมถึงกรดไขมันดีที่มีโอเมก้า 3 นอกจากจะช่วยเพิ่มพลังงาน ยังช่วยให้อิ่มท้อง และเป็นการลดความอ้วนไปในตัวอีกด้วยค่ะ


6. ดื่มน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย 🍉

 

วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย


          หากใครที่กำลังอยากของหวาน แนะนำให้ทานผลไม้แทนค่ะ แต่ข้อควรระวังก็คือหากรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ก็อาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีอย่างแน่นอน ผลไม้ที่แนะนำ ได้แก่ ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร สตรอว์เบอร์รี่ รวมถึงผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ นอกจากจะได้ความหวานจากธรรมชาติแล้ว ยังช่วยให้เรารู้สึกไม่อ่อนเพลีย มีแรงมากขึ้น แถมยังได้วิตามินซีอีกด้วย

          ถ้าเหนื่อยนัก ก็พักสักหน่อย นอกจากร่างกายที่จะได้ผ่อนคลายแล้ว ใจก็ได้ผ่อนคลายไปด้วย การพักผ่อนที่ดี คือเวลาที่เราพัก ก็ควรให้สมองได้พักบ้าง ลองหยิบเรื่องราวต่างๆ พักไว้สักครู่ ปล่อยสมองให้โล่ง สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยยาวๆ เพียงแค่นี้ กายและใจ ก็พร้อมที่จะรับมือกับสิ่งต่างๆได้แล้ว สู้ๆค่ะ เตรียมไว้ให้พร้อมหากมีการเที่ยวปีใหม่ในครั้งหน้า จะได้ไม่อ่อนเพลียเที่ยวได้อย่างสนุกมากยิ่งขึ้นค่ะ ( 📍 คลิกอ่าน : 10 สถานที่ งบ 1,000 เดียวก็เอาอยู่ สนุกสุดคุ้ม ต้องไปด่วน ! )

0