รูปภาพ

(แจก) ตารางเดิน - วิ่ง 30 วัน สำหรับมือใหม่ ใครจะหัดวิ่งต้องมาดู !

by


Last updated 13 มกราคม 2563

แจกฟรี ! ตารางเดิน - วิ่ง 30 วัน สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ใครอยากผอมต้องอ่าน !! การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถทำที่ไหนก็ได้ ขอแค่มีพื้นที่และรองเท้าวิ่งคู่ใจ เป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างระบบหายใจของเราให้ทำงานดีขึ้น ปฏิบัติการลดพุงใน 30 วัน เตรียมตัวมาวิ่งกันเถอะ หากอยากรู้ว่าวิ่งครั้งนี้เผาผลาญไปเท่าไหร่ ต้องลองหน่อยแล้วว !

 

แจกตารางเดิน - วิ่ง 30 วัน สำหรับมือใหม่ !

 

เป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่า "การคาร์ดิโอ" นอกจากจะช่วยเผาพลาญไขมันที่ไม่จำเป็นออกไปแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างระบบหายใจของเราให้ทำงานดีขึ้น แต่การวิ่งจะต้องฝึกฝนพอสมควร หากใครไปวิ่งโดยไม่ได้ซ้อมหรือไม่เคยวิ่งมาก่อน อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ วันนี้เราเลยนำ โปรแกรมวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่งมาแจกกัน เพราะวิ่งเพียง 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง ~300 แคลอรี่ เราจะไม่มีพุงมาวิ่งกันเถอะ หากอยากรู้ว่าวิ่งครั้งนี้เผาผลาญไปเท่าไหร่ และหัวใจเต้นแรงแค่ไหน ลองซื้อ นาฬิกาวิ่ง มาเช็คดูก็ได้ค่ะ เห็นมั้ยว่าทันสมัยสุดๆ

 

ตารางวิ่ง 30 วัน

 

ตารางวิ่ง

 

แจกตารางวิ่ง HIIT ช่วยลดน้ำหนัก

 

ตารางวิ่ง

 

การวิ่งแบบ HIIT ช่วยลดน้ำหนักดีกว่าวิ่งธรรมดาหลายเท่า ! HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio Workout ที่สามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากกว่าออกกำลังกายปกติหลายเท่า และเผาผลาญไขมันต่อเนื่องไปอีก 24 - 48 ชั่วโมงเลยทีเดียว ใครที่ตั้งเป้าหมายว่าปีนี้ฉันจะผอม ก็ลุยเล้ยย !

 

ตารางเดิน ขึ้น-ลง บันได 30 วัน

 

ตารางเดิน ขึ้น-ลงบันได

 

🏃‍♀ ประโยชน์ของการเดิน-วิ่ง 🏃‍♀

1.  ช่วยลดความเครียด 💘

 

ช่วยลดความเครียด

 

        การวิ่งจะช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลาย ไม่ต้องกังวลหรือคิดอะไรในขณะที่วิ่ง ทำให้สมองปลอดโปร่งอีกด้วย แต่ก็ควรเลือกเวลาให้เหมาะสมนะคะ หากเป็นตอนเช้าก็เลือกสัก 5.30 - 7.30 น. เนื่องจากแดดยังไม่แรงมาก ทำให้ร่างกายสดชื่น ไม่เหนื่อยและอ่อนล้าจากแดด แต่ถ้าหากใครวิ่งลู่วิ่งก็สามารถเลือกเวลาที่คุณสะดวกหรือว่างได้เลยค่ะ ในความเป็นจริงแล้วเราจะวิ่งตอนไหนก็ได้ หากร่างกายพร้อมและสภาพอากาศไม่ร้อนจนเกินไป

 

2. ข้อต่อไม่เสื่อมง่าย 💘

 

ข้อต่อไม่เสื่อมง่าย

 

        สำหรับใครที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม รู้หรือไม่ว่า? การวิ่งช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้ เนื่องจากเป็นการขยับตัว เคลื่อนไหวในอิริยาบถที่แตกต่างไปจากเดิม หากใครที่ชอบนั่งเฉยๆ นั่งขัดสมาธิ หรือพับเพียบนานๆ ไม่ลุกเดินไปไหนเลย หรือไม่เปลี่ยนท่าทางเลย สาเหตุเหล่านี้ก็ทำให้มีโอกาสเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ดังนั้นหากลุกขึ้นมาวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็วก็จะช่วยป้องกันโรคข้อต่อหรือข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน

 

3. ลดความดันโลหิต 💘

 

ลดความดันโลหิต

 

        ในขณะที่เราวิ่งหัวใจจะต้องทำงานอยู่ตลอดเวลา การวิ่งหรือการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น และช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นการวิ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี หากใครไม่มีเวลาก็ลองทำตามตารางข้างต้น นอกจากจะใช้เวลาไม่นานแล้ว ยังช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

 

4. ช่วยลดไขมันหน้าท้อง 💘

 

ลดไขมันหน้าท้อง

 

        การวิ่งหรือการเดินเร็วเป็นการคาร์ดิโออย่างหนึ่ง ซึ่งถ้าหากใครกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักลองเปลี่ยนจากการอดอาหารมาเป็นวิ่งดูค่ะ นอกจากจะออกกำลังกายที่ไหนก็ได้แล้ว ยังเป็นวิธีที่ยั่งยืน ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบไม่ดีตามมา และไม่ก่อให้เกิดโยโย่เอฟเฟคอีกด้วย หากคุณมีน้ำหนักตัวที่มากจนเกินไป ลองเริ่มจากการเดินเร็วก่อนค่ะ เพราะอาจจะเกิดผลกระทบกับข้อเข่าได้

 

5. หน้าตาไม่โทรม ไม่แก่ง่าย 💘

 

หน้าตาไม่โทรมง่าย

 

         หากใครกำลังคิดว่าการวิ่งจะทำให้ผิวหน้าโทรม เหี่ยวง่าย คุณจะต้องหยุดความคิดนั้นไปก่อนค่ะ เพราะการวิ่งจะทำให้เลือดฉูบฉีดไปทั่วร่างกาย และทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้เป็นปกติ การออกกำลังกายจะทำให้แก้มของเรามีเลือดฝาด ดูเป็นสาวสุขภาพดี หากใครไม่ชอบวิ่งก็ลองทำตามตารางข้างต้นดูก็ได้นะคะ ง่ายและใช้เวลาน้อยสุดๆ เลยล่ะค่ะ

 

         อ่านจบก็เริ่มอยากจจะวิ่งแล้วใช่มั้ยล่ะคะ นอกจากจะไม่มีโทษแล้วแล้วยังมีคุณประโยชน์มากอีกด้วย แต่ถ้าวิ่งในประเทศไทยเนี่ยคงจะต้องเลือกเวลาสักหน่อยนะคะ เพราะแดดแรงได้ใจจริงๆ ใครที่กำลังจะลดน้ำหนักมาเริ่มวิ่งกันเถอะค่ะ หากวิ่งเก่งๆ ก็อาจจะลงแข่ง วิ่งมาธาธอน ได้อีกด้วย หากพร้อมแล้ว 1 2 3 ฮึบบบบ !! ไปวิ่งกันนน ❤

Nike

แฟชั่น

Adidas Outlet

กีฬา

Super sports

กีฬา

Sports world

กีฬา
ดูเพิ่มเติม

0