วิตามิน ที่ร่างกายต้องการ

(เกร็ดความรู้) ร่างกายต้องการ วิตามิน มากแค่ไหนใน 1 วัน !

by


Last updated 10 พฤษภาคม 2562

               เติมวิตามินให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ✨ รู้ไหมว่า ร่างกายเรานั้นต้องการวิตามินเท่าไหร่/วัน แน่นอนว่าผักผลไม้ช่วยเพิ่มวิตามินให้ร่างกาย และป้องกันการเกิดโรคได้ แต่การกินอาหารที่มีวิตามินครบถ้วน จะได้ผลดีต่อร่างกายมากกว่า เรารวบรวม ' เมนูวิตามิน ' ที่ดีต่อร่างกายมาให้แล้วววว 👉

 

(เกร็ดความรู้) ร่างกายต้องการ วิตามิน มากแค่ไหนใน 1 วัน !

 

วิตามินเอ 👀

 

วิตามิน ที่ร่างกายต้องการ

 

วิตามินเอตัวเอกเรื่องบำรุงสายตา ช่วยในการมองเห็นได้ดี แม้ในที่แสงน้อย หรือตอนกลางคืน ที่สำคัญช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคต้อกระจก

 

🍴 เมนูวิตามินเอ

  • ฟักทอง
  • แครอท
  • เนย
  • บล็อกโคลี่

 

วิตามินบี 2 💇‍♀

 

วิตามิน ที่ร่างกายต้องการ

 

บำรุงเส้นผมให้สวย แข็งแรง และมีสุขภาพที่ดี ป้องกันโรคโลหิตจาง และหากขาดวิตามินบีจะทำให้เจ็บแสบบริเวณปาก

 

🍴 เมนูวิตามินบี 2

  • ชีส
  • เมล็ดอัลมอลด์
  • ไข่ฟองใหญ่
  • โยเกิร์ต

 

วิตามินซี 🧡

วิตามิน ที่ร่างกายต้องการ

สร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายได้อย่างดี ป้องกันโรคต่างๆ ทั้งโรคหวัด ภูมิแพ้ หรือโรคเลือดออกตามไรฟัน

 

🍴 เมนูวิตามินซี

  • กะหล่ำปลีสุก
  • สตรอเบอร์รี่
  • กีวี่
  • ส้ม

วิตามินดี

 

วิตามิน ที่ร่างกายต้องการ

ถ้าอยากมีกระดูกที่แข็งแรง ก็ต้องกินอาหารที่มีวิตามินดีให้มากๆ วิตามินดีมีประโยชน์เยอะมากก ทั้งส่งผลดีแก่การทำงานของต่อมไทรอยด์ ระบบประสาทและหัวใจ และหากขาดวิตามินดีจะทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนในเด็กอีกด้วย

 

🍴 เมนูวิตามินดี

  • น้ำมันตับปลา
  • ปลาแซลมอล
  • ไข่ปลาคาร์เวีย
  • ปลาทูน่า

 

โพแทสเซียม

 

วิตามิน ที่ร่างกายต้องการ

 

ดูแลหัวใจให้ดี ด้วยการเพิ่มโพแทสเซียมที่จะช่วยการทำงานของหัวใจ และกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งหากขาดโพแทสเซียมไปจะทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

 

🍴 เมนูโพแทสเซียม

  • ทับทิม
  • ถั่วขาว
  • กล้วย
  • อะโวคาโด

 

แคลเซียม

 

วิตามิน ที่ร่างกายต้องการ

ช่วยบำรุงทั้งกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน และช่วยให้ลำไส้สามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

 

🍴 เมนูแคลเซียม

  • นม
  • หอยนางรม
  • ถั่วขาว
  • ผัดผักคะน้า

 

0